Cemilan Malam yang Menyehatkan dan Tak Bikin Gendut

 

Ketika kenginan ngemil datang satu atau dua jam sebelum waktu tidur malam sahabat, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan: Pertama, penelitian menghubungkan makan larut malam dengan potensi kenaikan berat badan.

Satu studi menemukan, bahwa makan sebelum tidur bisa membuat tidur sahabat lebih gelisah, dan membuat Anda kelelahan dan makan sebanyak-banyaknya pada hari berikutnya.

Juga, makan larut malam cenderung dikaitkan dengan stres, yang mengarah ke keinginan menyantap lemak tinggi kalori demi mencari kenyamanan.

Di sisi lain, mengabaikan rasa lapar juga tidak baik. Kualitas tidur sahabat akan terganggu, dan sahabat akan merasa lelah dan lapar di pagi hari. Hal ini dapat menyebabkan sahabat makan berlebihan di hari berikutnya.

Solusinya: santaplah salah satu dari makanan rendah kalori ini. Makanan-makanan di bawah ini, akan membuat perut kenyang, sehingga tidur lebih nyenyak tanpa membuat sahabat terbangun dengan perasaan mual dan kembung keesokan harinya, saran ahli gizi di Philadelphia Janet Brill, Ph.D., R.D., penulis Blood Pressure Down.

STIK KEJU
Satu porsi makanan ringan ini mengandung cukup protein dan lemak, untuk membuat sahabat merasa kenyang.

Satu bungkus stik keju mengandung sekitar 80 kalori. Keju juga kaya akan asam amino triptofan, yang dapat membantu membuat sahabat mengantuk, kata Brill.

SEMANGKUK SEREAL
Sereal gandum utuh kaya akan karbohidrat kompleks dengan 200 kalori atau kurang permangkuknya, kata Brill. Tuangkan sedikit susu untuk mendapat efek triptofan dan protein tambahan.

YOGHURT YUNANI TANPA LEMAK
Untuk sekitar 100 sampai 150 kalori, sahabat akan mendapatkan efek santai triptofan dari susu, serta protein yang mengenyangkan, kata Brill.

Plus, yogurt dapat membantu menenangkan perut sahabat, sehingga sahabat cenderung untuk terhindar dari risiko bangun dengan sakit maag atau gangguan pencernaan dan sebagai gantinya dapat tidur lebih nyenyak.

APEL DAN SESENDOK SELAI KACANG
Apel memiliki banyak serat yang mengenyangkan. "Protein dalam kacang atau mentega almond juga membuat perut sahabat penuh tanpa merasa verat atau terlalu kenyang," kata Brill.

SECANGKIR PUDING COKELAT TANPA LEMAK
Satu cangkir puding cokelat non-lemak mengandung sekitar 90 kalori. Rasanya yang enak pasti sahabat sukai.

WORTEL BABY
Sangat bergizi, renyah, manis dan kaya serat sehingga perut terisi dalam waktu cukup lama, membuat sahabat tertidur dengan nyenyak.

SEBUAH PISANG
Tidak hanya pisang sarat dengan serat dan triptofan (satu pisang mengandung sekitar 100 kalori ), tapi pisang juga adalah makanan larut malam yang sempurna, jika sahabat sudah membersihkan dapur sahabat. sahabat tidak perlu meninggalkan piring atau peralatan memasak lainnya di bak cuci piring.
 

Jadi sahabat yang kalau malam hari suka ngemil jangan takut berat badan sahabat bertambah. Karena ada beberapa cemilan yang malah bermanfaat bagi tubuh sahabat.